Uống Cà Phê Khi Nào Để Không Bị Mất Ngủ?
Cà phê là người bạn đồng hành quen thuộc giúp tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc, nhưng không ít người gặp phải tình trạng khó ngủ, mất ngủ vì sử dụng không đúng thời điểm. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ khi nào nên uống cà phê để không ảnh hưởng đến giấc ngủ, cũng như những mẹo dùng cà phê lành mạnh và hiệu quả.
1. Tác động của Caffeine đến giấc ngủ
- Caffeine là chất kích thích thần kinh trung ương, giúp tỉnh táo và giảm cảm giác buồn ngủ.
- Sau khi uống cà phê, caffeine bắt đầu có tác dụng sau khoảng 15 – 30 phút và có thể kéo dài từ 4 đến 6 giờ, thậm chí lên đến 10 giờ tùy cơ địa.
- Khi uống vào chiều muộn hoặc tối, caffeine ức chế hormone melatonin, khiến bạn khó vào giấc và ngủ không sâu.
2. Thời điểm uống cà phê tránh mất ngủ
- Trước 9h sáng đến 11h trưa: Đây là khoảng thời gian hormone cortisol tự nhiên giảm nhẹ, caffeine phát huy hiệu quả tối ưu.
- Trước 14h chiều (2 giờ chiều): Nếu bạn cần tỉnh táo cho công việc buổi chiều, nên uống cà phê trước 2h để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
- Tránh uống sau 3h chiều, đặc biệt nếu bạn là người nhạy cảm với caffeine hoặc thường mất ngủ.
3. Mẹo uống cà phê không lo mất ngủ
- Chọn cà phê có hàm lượng caffeine thấp như Arabica hoặc decaf (cà phê khử caffeine).
- Hạn chế uống cà phê đá hoặc cà phê sữa vào buổi tối, vì đường và đá lạnh cũng có thể gây kích thích.
- Uống nhiều nước sau khi uống cà phê giúp cơ thể đào thải caffeine nhanh hơn.
- Thư giãn và tập hít thở sâu nếu thấy tim đập nhanh sau khi uống cà phê.
4. Ai cần hạn chế uống cà phê
- Người có tiền sử mất ngủ, khó ngủ, ngủ chập chờn vào ban đêm
- Người mắc rối loạn lo âu, tim đập nhanh hoặc dễ kích động
- Người cao tuổi vì chức năng trao đổi chất chậm, caffeine tồn dư lâu hơn
- Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú vì caffeine có thể ảnh hưởng đến thai nhi và trẻ sơ sinh
- Người mắc bệnh dạ dày (viêm loét, trào ngược) – cà phê có thể kích thích acid dịch vị
- Người bị huyết áp cao hoặc bệnh tim mạch – caffeine làm tăng nhịp tim, huyết áp
.jpg){kind=logo}
.jpg)
.png)
![Đặc Sản Kiên Giang [DEMO]](/datafiles/18/2025-05/thumbs-60252603-DSKG-KS.jpg)
![Phương Hoa Sea Garden Hà Tiên [DEMO]](/datafiles/18/2024-07/thumbs-43280754-z5663208563916_ca6fa4455aeeac4c01cc4a8f079f1893.jpg)
.png)
.jpg)
.png)
![[WS13] NB // MC - Làm chủ sân khấu](/datafiles/18/2023-11/thumbs-56502092-IMG_1068.jpeg)
.png)
.png)
.png)
 of thông bao.jpg)
