BONG GÂN
Bong gân là một tổn thương ở vùng chân và bàn chân. Tổn thương này rất hay gặp ở nhừng người vận động mạnh, thể thao, nhưng mấy ai thật sự hiểu và biết cách xử lý. Bài viết này sẽ cung cấp kiến thức cần thiết về bong gân cho các bạn. Hãy cùng đọc nhé !
1. Bong gân là gì
- Bong gân là tổn thương dây chằng quanh khớp do kéo giãn quá mức, có thể bị rách hoặc đứt lìa hoàn toàn.
- Thường gặp nhất là khớp cổ chân, cổ tay, các ngón và đầu gối.
- Hoàn cảnh xảy ra là khi vận động đột ngột sai tư thế hoặc va chạm trong lao động, thể thao
2. Nhận biết bong gân
- Đau nhói ngột tại một điểm, một vùng, một bên khớp. nghỉ ngơi cũng đau.
- Sưng nề nhanh chóng và đỏ ngoài da.
- Không cử động, vận động được vùng khớp. Nếu cử động sẽ đau nhói tại điểm rách chân.
3. Cách xử lý khi bị bong gân
- R- REST - NGHỈ NGƠI: Hạn chế vận động, tạm dừng các hoạt động thể chất, giảm các nhu cầu vận động không cần thiết.
- I - ICE - CHƯỜM LẠNH: Dùng nước đá chườm lạnh vùng khớp đau. Lưu ý không dùng đá lạnh áp trực tiếp mà phải bọc qua một lớp vải để tránh bỏng lạnh. Thời gian chườm là 5-10 phút, nếu kéo dài hơn sẽ gây cứng khớp và giảm máu lưu thông.
- C - COMPRESS - BĂNG ÉP CỐ ĐỊNH KHỚP: Dùng băng thun quấn quanh khớp để hạn chế vận động và sưng nề. Lưu ý không quấn quá chặt, sau khi quan bạn cảm thấy đau hơn hoặc xuất hiện cảm giác tê bì thì nên nới lỏng ra.
- E - ELEVATE - KÊ CAO CHI GIẢM PHÙ NỀ: Nâng cao chi bị thương bằng gối, nệm. Động tác này giúp giảm phù nề do tích tụ dịch ở khớp.
![Lễ Hội Dinh Cô - Long Hải Năm 2025 [DEMO]](/datafiles/18/2025-02/thumbs-12557741-banner-lehoiDinhCo-LongHaiEcoz.jpg)
.png)
![Lễ Hội Dinh Cô - Long Hải [DEMO]](/datafiles/18/2025-02/thumbs-41772232-banner-kenhso.jpg)
![Đặc Sản Kiên Giang [DEMO]](/datafiles/18/2024-07/thumbs-18587533-IMG_7305.jpeg)
![Phương Hoa Sea Garden Hà Tiên [DEMO]](/datafiles/18/2024-07/thumbs-43280754-z5663208563916_ca6fa4455aeeac4c01cc4a8f079f1893.jpg)
.png)
.jpg)
.png)
![[WS13] NB // MC - Làm chủ sân khấu](/datafiles/18/2023-11/thumbs-56502092-IMG_1068.jpeg)
.png)
.png)
.png)
 of thông bao.jpg)
