Những thực phẩm chống lão hóa và đẹp da tốt nhất
Lão hóa da là nỗi ám ảnh của người phụ nữ, việc thiếu hụt các chất dinh dưỡng, tác hại của ánh nắng mặt trời, thiếu hút collagen làm cho làn da xỉn màu và chảy xệ. Hãy cùng chúng tôi điểm qua 10 thực phẩm rất tốt và hỗ trợ làm đẹp da hiệu quả nhé.
Top 10 thực phẩm chống lão hóa và đẹp da tốt nhất
Dưới đây là 10 thực phẩm giúp chống lão hóa và đẹp da tốt nhất:
Trà xanh
Uống trà xanh thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa lão hóa da và cải thiện sức khỏe da.
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa được gọi là catechin và polyphenol, đặc biệt là các hợp chất EGCG (Epigallocatechin Gallate) làm tăng khả năng đề kháng của cơ thể chống lại tổn thương của các tế bào da do tia UV gây ra.
Trà xanh cũng có tác dụng chống viêm, kháng khuẩn và ức chế sự phát triển của các vi khuẩn gây mụn trên da. Nó cũng giúp dưỡng ẩm cho da, da khỏe mạnh hơn, chống lão hóa và giúp da trở nên đàn hồi và mịn màng hơn.
Tuy nhiên, uống trà xanh không phải là giải pháp duy nhất để giữ cho da khỏe mạnh. Để có được lợi ích tối đa cho da, bạn cần kết hợp uống trà xanh với việc ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và thực hiện các hoạt động thể dục thường xuyên. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh tiếp xúc với tia UV mặt trời vào các giờ gây hại và sử dụng kem chống nắng để bảo vệ da.
Cá tươi và mỡ cá
Như chúng ta đã biết cá thường có nhiều chất dinh dưỡng và tốt cho cơ thể, trong cá có nhiều Omega 3, mà Omega 3 là một chất kích thích tăng cường collagen trong cơ thể, nó còn hỗ trợ trị mụn, bảo vệ da trước các tác hại của tia UV.
Ngoài ra, mỡ cá chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất béo chưa bão hòa, axit béo không no có lợi cho sức khỏe - omega 9, omega 6, omega 3, vitamin A, DHA, vitamin E, EPA...ngoài ra mỡ cá còn có nhiều khoáng chất, có lượng kẽm giúp sản sinh tế bào, hỗ trợ chống lão hóa da.
Khoai lang
Khoai lang được biết là thực phẩm rất tốt, dùng để giảm cân hiệu quả và có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe. Khoai lang chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất như:
- Chất đạm
- Chất béo
- Đồng
- Mangan
- Vitamin C
- Vitamin B6
- Vitamin A
- Chất xơ
- Carbs
- Kali...
Khoai lang là một nguồn giàu chất chống oxy hóa như beta-carotene, vitamin C, vitamin E và chất chống oxy hóa khác, giúp bảo vệ da khỏi các tác hại của các gốc tự do và giảm thiểu sự lão hóa da, giúp da mịn màng và tươi trẻ.
Rau lá xanh
Rau lá xanh không chỉ giúp làn da mịn màng, trẻ trung, chống lão hóa mà còn tốt cho tiêu hóa. Ở trong rau xanh có nhiều chất chống oxy hóa giúp chống lại những tổn thương của tế bào gốc gây ra, làm chậm quá trình lão hóa và giúp da khỏe hơn, ngăn ngừa vết nhăn, ngoài ra nó còn chứa vitamin E, vitamin C, vitamin A...những chất này còn giúp kiểm soát bã nhờn, cấp nước cho da.
Cà chua
Cà chua là thực phẩm được sử dụng nhiều trong bữa ăn của gia đình Việt. Cà chua vừa ngon, vừa là nguyên liệu chế biến nhiều món ăn và đặc biệt hơn có có tác dụng chống lão hóa da.
Trong quả cà chua chín có các dưỡng chất như vitamin A, vitamin B, vitamin E, vitamin C, rutin, Beta-carotene...những chất này giúp hạn chế và ngừa chảy xệ da, hình thành nếp nhăn, giúp tái tạo da săn chắc. Cà chua là loại trái chứa nhiều lycopene thuộc nhóm carotene có tác dụng chống oxy hóa.
Khả năng chống oxy hóa còn giúp giảm mụn, dưỡng ẩm cho da, dưỡng trắng và se khít lỗ chân lông giúp da hồng hào và mịn màng.
Với lượng vitamin C phong phú trong cà chua chín còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và kích thích sản xuất collagen.
Bạn có thể ép cà chua( không đường) hay đắp mặt nạ cà chua đều rất tốt.
Mật ong
Mật ong rất tốt để ngừa mụn và dưỡng trắn da, ngoài ra bạn có thể dùng mật ong để pha nước thay đường trắng, đắp mặt nạ dưỡng da hay tẩy tế bào chết. Là một thực phẩm dưỡng da hiệu quả nhờ chứ nhiều chất oxy hóa, vitamin và khoáng chất, nó còn giúp kích thích, củng cố collagen ở da, tạo sự đàn hồi giúp da tươi trẻ.
Bên cạnh đó, mật ong được biết có tác dụng kháng khuẩn giúp kiểm soát mụn, ngừa mụn hiệu quả.
Các hạt ngũ cốc khô
Những loại hạt ngũ cốc có nhiều Omega 3, và như chúng ta đã biết Omega 3 một loại chất béo thiết yếu rất quan trọng nó có thể giúp điều chỉnh và kiểm soát lượng dầu của da, cải thiện độ ẩm cân bằng, giảm mụn và giảm thiểu dấu hiệu lão hóa. Omega-3 cũng có thể giúp làm mềm da khô và có tác dụng làm dịu kích ứng và viêm da.
Những loại hạt giàu omega 3 có thể kể như hạt macca, hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia....là những loại ngũ cốc bạn có thể bổ sung trong thực đơn của mình thay thế các món ăn vặt nhiều đường như bánh hay kẹo.
Các thực phẩm giàu vitamin C
Các dưỡng chất chống lão hóa thì không thể thiếu vitamin C được. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C hỗ trợ và cải thiện da rất tốt, giúp ngăn ngừa lão hóa da.
Vitamin C là một chất chống oxy hóa, có thể giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho da. Nó cũng có thể hỗ trợ giúp tăng sản xuất collagen, giúp da trông trẻ hơn và giảm thiểu các nếp nhăn. Ngoài ra, vitamin C còn có thể giúp giảm sự xuất hiện của các đốm nâu, giảm nám và tăng cường bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.
Vitamin C có nhiều ở cam, chanh, ớt chuông, kiwi, dâu tây, súp lơ trắng, ổi, dưa lưới vàng, đu đủ...
Sữa chua
Sữa chua không còn xa lạ gì với chúng ta, ngoài để ăn ra, có thể dùng sữa chua không đường trộn với các nguyên liệu như tinh bột nghệ, bột cám gạo, bột đậu đỏ...để đắp mặt, vừa làm sạch da, vừa giúp da tưới tắn, hoặc chỉ cần đắp sữa chua không đường để chăm da và chống lão hóa da. Ngoài ra sữa chua còn giúp dưỡng ẩm giúp da được cấp ẩm, nâng tone da tự nhiên.
Trong sữa chua có cá thành phần có lợi như hệ vi sinh vật, axit lactic, canxi, kẽm, vitamin B là những thành phần thường có trong các sản phẩm làm đẹp và chăm sóc da. Không chỉ làm đẹp da mà sữa chua có tác dụng tốt cho tiêu hóa, giúp hạn chế mụn, mẩn đỏ, giúp da thải độc.
Đậu nành,
Đậu nành có nhiều dưỡng chất, chất chống oxy hóa như vitamin B, omega 3, omega 6, vitamin D, và axit béo phytoestroge rất tốt cho sức khỏe, vóc dáng đặc biệt là làn da.
Đặc biệt hàm lượng chất genistein trong đậu nành giúp làm chậm quá trình lão hóa và giúp làn da tươi trẻ.
Lời kết
Trên đây là 10 thực phẩm vàng trong việc chống lão hóa da, hãy bổ sung ngay vào thực đơn và chăm sóc làn da của mình hiệu quả nhé.
![Lễ Hội Dinh Cô - Long Hải Năm 2025 [DEMO]](/datafiles/18/2025-02/thumbs-12557741-banner-lehoiDinhCo-LongHaiEcoz.jpg)
.png)
![Lễ Hội Dinh Cô - Long Hải [DEMO]](/datafiles/18/2025-02/thumbs-41772232-banner-kenhso.jpg)
![Đặc Sản Kiên Giang [DEMO]](/datafiles/18/2024-07/thumbs-18587533-IMG_7305.jpeg)
![Phương Hoa Sea Garden Hà Tiên [DEMO]](/datafiles/18/2024-07/thumbs-43280754-z5663208563916_ca6fa4455aeeac4c01cc4a8f079f1893.jpg)
.png)
.jpg)
.png)
![[WS13] NB // MC - Làm chủ sân khấu](/datafiles/18/2023-11/thumbs-56502092-IMG_1068.jpeg)
.png)
.png)
.png)
 of thông bao.jpg)
