Kỹ thuật bơi ngửa chuẩn cho người mới
Kỹ thuật bơi ngửa là một trong những kiểu bơi phổ biến và thú vị nhất trong thế giới thể thao nước. Nó không chỉ mang lại cảm giác thư giãn mà còn cải thiện sức khỏe, tăng cường sự linh hoạt và thăng bằng. Bài viết ngay sau đây sẽ giúp bạn tiếp cận kỹ thuật bơi ngửa một cách dễ dàng nhất, cùng tìm hiểu ngay.
1. Kỹ thuật bơi ngửa với động tác tay
![[A-Z] Bơi Lội Là Gì, Bơi Lội Tiếng Anh Là Gì, Các Kiểu Bơi Phổ Biến?](https://thethaodonga.com/wp-content/uploads/2022/05/boi-loi-la-gi-3.gif)
Động tác tay đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn bơi nhanh và hiệu quả hơn.
Khi nói đến bơi ngửa, kỹ thuật động tác tay đóng một vai trò quan trọng để bạn có thể di chuyển một cách nhanh chóng và hiệu quả trên mặt nước. Hãy cùng tìm hiểu về các động tác cơ bản của kỹ thuật bơi ngửa với động tác tay và cách thực hiện chúng một cách đúng đắn.
Vào nước:
- Đặt tay vào nước đúng vị trí (trên đường thẳng của trục vai hoặc giữa trục vai và trục dọc cơ thể).
- Giữ tư thế cơ thể thẳng và nằm trên mặt nước.
- Bàn tay thẳng, ngón út dưới, ngón cái trên, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Góc giữa bàn tay và cẳng tay khoảng 150-160 độ.
- Tránh đập mạnh mu bàn tay vào mặt nước.
Ôm nước:
- Xoay cổ tay và vai, đồng thời vươn tay để có tư thế tốt nhất cho động tác tiếp theo.
Quạt nước:
- Kéo nước: Cẳng tay xoay vào trong, bàn tay hơi kéo lên, khuỷu tay hạ xuống để tạo mặt quạt lớn. Lực phản tác dụng trùng với hướng tiến.
- Đẩy nước: Sử dụng lực phản tác dụng từ lúc ấn nước để rút tay ra khỏi nước.
Rút tay:
- Nhanh chóng nâng tay lên mặt nước, sử dụng sức mạnh từ cơ đen-ta để thực hiện động tác nhẹ nhàng và nhanh chóng.
Vung tay lên trên không:
- Duỗi thẳng cánh tay và thả lỏng để không gây lắc ngang cơ thể.
Kỹ thuật phối hợp hai tay:
- Phối hợp chính xác và liên tục giữa hai tay để duy trì tốc độ đồng đều.
- Khi một tay kết thúc giai đoạn quạt nước, tay kia bắt đầu giai đoạn này để không gián đoạn.
2. Động tác chân khi bơi ngửa
Động tác chân phải nhịp nhàng, phối hợp với động tác tay để tạo lực đẩy.
Trong bơi ngửa, động tác chân được thực hiện để duy trì sự ổn định và thăng bằng của cơ thể, đồng thời tạo lực đẩy. Để thực hiện động tác này, người bơi phải duy trì sự thẳng hàng và độ nổi cao của thân. Đáng chú ý, động tác đá chân không được phép làm cơ thể bị vặn vẹo.
Tóm tắt kỹ thuật động tác chân trong bơi ngửa gồm hai phần chính:
- Đá chân lên (gập gối đá lên)
- Ép chân xuống (thẳng chân ép xuống)
Chú ý:
- Giữ cơ thể thẳng hàng và nổi cao.
- Góc gập gối khi đá lên: 135 độ.
- Biên độ đá chân: 45 cm.
- Bơi 100m ngửa: đá chân mạnh mẽ và sâu.
- Bơi 200m ngửa: đá chân nhẹ nhàng hơn.
Động tác ép chân xuống:
- Sử dụng cơ mông, đùi.
- 2/3 đầu: do sức ấn xuống của thân người, khớp gối thẳng.
- 1/3 cuối: gập gối, cẳng chân di chuyển lên trên.
Động tác đá chân lên:
- Sử dụng cơ lưng, mông, tứ đầu đùi.
- Góc giữa đùi và cẳng chân: 135 độ - 140 độ.
- Góc giữa cẳng chân và mặt nước: 45 độ.
- Đá chân như vút roi mềm, không đưa đầu gối lên khỏi mặt nước.
- Xoay mũi bàn chân vào trong để tăng lực đẩy.
3. Cách thở khi bơi ngửa
Cách thở khi bơi ngửa là một kỹ thuật quan trọng giúp bạn bơi thoải mái và hiệu quả hơn.
Kỹ thuật thở trong bơi trườn ngửa đơn giản hơn so với các phong cách bơi khác, vì vậy người mới học bơi thường không chú ý đến nó. Thường thì sau mỗi lần quạt tay 2 lần (đếm 1 tay mở và đóng là 1 lần), bạn nên thở ra một hơi. Để thở trong bơi trườn ngửa mượt mà, bạn cần duy trì một nhịp điệu. Nếu không, điều này có thể làm rối loạn động tác tay chân của bạn. Thường thì bạn nên thở bằng miệng.
Trong việc kết hợp giữa động tác tay và thở, thường thì bạn nên bắt đầu lấy hơi vào khi một tay bắt đầu vung, sau đó nín thở trong giai đoạn tay kia vung ra. Điều này giúp tạo ra sự đồng bộ giữa thở và động tác tay.
Từ Đại hội Olympic lần thứ XXIV trở đi, Hiệp hội Bơi Lội Quốc tế (FINA) đã đưa ra quy định rằng sau khi xuất phát và khi quay đầu, các vận động viên bơi trườn ngửa có thể tăng tốc độ bơi của họ bằng cách nín thở trong khoảng thời gian đó. Tuy nhiên, để thực hiện điều này, vận động viên cần phải luyện tập thói quen nín thở trong quá trình huấn luyện hàng ngày.
4. Kỹ thuật bơi ngửa khi phối hợp tay chân
Động tác tay và chân cần được phối hợp nhịp nhàng, đều đặn.
Phối hợp giữa động tác tay và chân trong bơi trườn ngửa đóng vai trò quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến thăng bằng cơ thể và tính nhịp điệu của động tác. Khi thực hiện động tác quạt nước bằng tay và đá chân lên, ép chân xuống, cần tránh sự quay chuyển quá mức của thân người. Điều này giúp duy trì thăng bằng cho cơ thể và tăng hiệu quả của động tác quạt nước.
Tốc độ bơi cũng có tác động đáng kể đến cách phối hợp tay chân. Khi bơi nhanh, động tác bắt nước bằng tay và ôm nước phải nhanh chóng, tạo ra đường quạt nước hình chữ S để tạo lực đẩy mạnh mẽ. Khi bơi chậm, đường quạt nước hình chữ S có thể có độ cong ít hơn. Độ biên độ của đá chân có thể giảm xuống và động tác cần đảm bảo tính nhịp điệu để duy trì kỹ thuật chính xác. Những điều này cần phải được tuân thủ để giúp cải thiện và hoàn thiện kỹ thuật bơi trườn ngửa.
5. Một số lưu ý kỹ thuật bơi ngửa bạn cần biết
Bơi ngửa là một phần quan trọng của bơi lội, đòi hỏi sự kỹ năng và kỹ thuật để thực hiện một cách hiệu quả và thoải mái. Dưới đây là một số lưu ý kỹ thuật bơi ngửa quan trọng mà bạn cần lưu ý:
Vị trí cơ thể cơ bản:
- Đảm bảo bạn nằm ngửa hoàn toàn, mặt hướng lên trời. Đầu và cổ nên được nghiêng nhẹ về phía sau để mắt trước giữa nước.
- Thân trên và dưới phải duy trì một đường thẳng, không được gập chân hoặc đầu lên.
Tay và cánh tay:
- Tay của bạn nên điều khiển hướng đi của bạn bằng cách di chuyển một cách đều đặn và lặp lại.
- Kéo tay xuống dưới nước và đẩy nước về phía sau để tạo sức đẩy.
- Khi tay di chuyển qua mặt bạn, nên áp dụng lực tương đối nhẹ để giữ cho nước luôn trôi qua bàn tay.
Chân và chân đập:
- Chân nên được duy trì một cách thẳng và phẳng, không quá cong hoặc gập.
- Chân đập đều và đều, không nên đánh búa hoặc đánh mạnh quá, vì điều này có thể làm bạn mệt mỏi nhanh chóng.
Hô hấp: Thở đều đặn và không quá nhanh. Hãy thử hô hấp qua miệng và thở ra qua mũi để giảm sự mệt mỏi và duy trì sự thoải mái.
Chu kỳ đập: Khi bơi ngửa, bạn nên tập trung vào việc duy trì một tốc độ đập đều và ổn định. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm năng lượng và di chuyển nhanh hơn.
Tập luyện: Hãy tập luyện thường xuyên để cải thiện kỹ thuật bơi ngửa của bạn. Điều này có thể bao gồm việc tham gia lớp học bơi hoặc làm việc cùng với huấn luyện viên bơi lội để nhận được sự hướng dẫn chuyên nghiệp.
An toàn: Luôn bơi ngửa ở nơi an toàn, nơi có sự giám sát hoặc trong một hồ bơi có nhân viên an toàn. Nắm vững các kỹ năng tự cứu và biết cách xử lý tình huống khẩn cấp khi cần thiết.
Thiết bị bơi: Để tăng sự thoải mái và sự nổi trên mặt nước, bạn có thể sử dụng kính bơi và quần áo bơi chất lượng.
Thực hành: Cuối cùng, hãy thực hành thường xuyên để cải thiện kỹ thuật của bạn và trở thành một bơi người ngày càng giỏi.
Hãy nhớ rằng, việc cải thiện kỹ thuật bơi ngửa đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn. Hãy tận hưởng quá trình học hỏi và cải thiện kỹ năng của bạn một cách từ từ.
Mạnh Tuấn |
30/03/2024 16:16
Mạnh Tuấn |
30/03/2024 15:38
.png)
![Nông Sản Việt Út Lai [DEMO]](/datafiles/18/2024-08/thumbs-34942911-UTLAi DEmo.jpg)
![Đặc Sản Kiên Giang [DEMO]](/datafiles/18/2024-07/thumbs-18587533-IMG_7305.jpeg)
![Phương Hoa Sea Garden Hà Tiên [DEMO]](/datafiles/18/2024-07/thumbs-43280754-z5663208563916_ca6fa4455aeeac4c01cc4a8f079f1893.jpg)
.png)
.jpg)
.png)
![[WS13] NB // MC - Làm chủ sân khấu](/datafiles/18/2023-11/thumbs-56502092-IMG_1068.jpeg)
.png)
.png)
.png)
 of thông bao.jpg)
