Thực đơn giảm cân cùng khoai lang hiệu quả nhất
Khoai lang vừa bổ lại vừa rẻ, nếu bạn ăn khoai lang vào buổi sáng thì mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Giá trị dinh dưỡng của khoai lang
Củ khoai lang có rất nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, một số hàm lượng chất dinh dưỡng có trong 100g khoai lang:
- Năng lượng: 90kcal
- Đường: 6,5g
- Chất xơ: 3,3g
- Canxi: 38mg
- Tinh bột: 7,05g
- Chất béo: 0,15g
- Phốt pho: 54mg
- Đạm: 2g
- Magie: 27mg
- Niancin (Vitamin B3): 1,5mg
- Folate (Vitamin B9): 6 μg
- Sắt: 0,69mg
- Mangan: 0,5mg
- Kali: 475mg
- Vitamin E: 0,71mg
- Vitamin B6: 0,29mg
- Vitamin A: 961 μg
- Riboflavin (Vitamin B2): 0,11mg
- Kẽm: 0,32mg
- Thiamine (Vitamin B1): 0,11mg
- Vitamin C: 19,6mg
- Natri: 36mg...
Giảm cân bằng khoai lang là chế độ gì?
Giảm cân bằng khoai lang là chế độ ăn uống dùng khoai lang là thành phần chính trong bữa ăn, là việc dùng khoai lang để thay thế các sản phẩm như bún, bánh mì, cơm...ngoài ra có một số biến thể dùng khoai lang bằng nhiều cách như:
- Ăn khoai lang kết hợp với các thực phẩm khác như rau, cá, thịt... sẽ giúp lượng calo thấp mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng.
- Chỉ ăn khoai lang kết hợp cùng trà hay cà phê không đường, là chế độ chỉ ăn khoai lang cả ngày, như khoai nướng, khoai luộc hay khoai nghiền, tuy nhiên chế độ này sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
Cách tốt nhất là bạn kết hợp khoai lang với các thực phẩm khác như cá, thịt gà, thịt bò, tôm..., rau xanh cùng đó là chế độ ăn uống khoa học, lối sống lành mạnh và tập thể thao phù hợp.
Vì sao khoai lang giúp giảm cân?
Khoai lang là một loại thực phẩm có chứa chất xơ, chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân bằng cách:
- Giảm cảm giác đói: Khoai lang chứa chất xơ và nước, giúp giảm cảm giác thèm ăn hơn. Điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm lượng calo hàng ngày.
- Tăng cường chất lượng dinh dưỡng: Khoai lang có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể hoạt động tốt và giúp no lâu.
- Lượng calo thấp: Khoai lang chứa lượng calo thấp với 100g khoai lang chỉ cung cấp 90 calo.
- Giảm hấp thu đường: Khoai lang chứa một số loại tinh bột đặc biệt giúp giảm hấp thu đường trong máu và chỉ số đường huyết thực phẩm thấp. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tiểu đường và cân nặng.
Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn khoai lang với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên. Khoai lang chỉ là một trong những nguyên liệu hỗ trợ trong quá trình giảm cân.
Cách giảm cân hiệu quả và an toàn với khoai lang trong 7 ngày
Dưới đây là thực đơn với khoai lang giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất trong 1 tuần.
Thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 1
Bữa sáng:
- Bánh mì hạt lanh 2 lát
- Rau xà lách 2-3 lá
- Phô mai 2 lát
- Cà chua chín 1 trái
Bữa trưa:
- Khoai lang luộc 130g
- Cá hồi áp chảo 100g
- Củ su su luộc 200g
Bữa phụ:
- 1 nắm tay hạt mắc ca hoặc hạt óc chó
Bữa tối:
- Khoai lang nướng 130g
- Cải bó xôi luộc 200g
- Nấm xào 100g (ít dầu)
Thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 2
Bữa sáng:
- Yến mạch 1 chén
- Quả mọng 1 nắm có thể dùng trái phúc bồn tử, việt quất, nam việt quất...
- Sữa tươi không đường 1 ly
Bữa trưa:
- Khoai lang luộc 130g
- Thịt heo nạc luộc 100g
- Cải nồng luộc 200g
Bữa phụ:
- Sinh tố mãng cầu không đường
Bữa tối:
- Khoai lang nướng 130g
- Tôm hấp 100g
- Xà lách trộn dầu oliu và giấm 200g.
Thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 3
Bữa sáng:
- Khoai lang luộc 130g
- Sữa óc chó 1 ly
- Trứng gà luộc 1 quả
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt 1 chén
- Ức gà áp chảo 100g
- Canh cải xanh 1 chén
Bữa phụ:
- 1 quả chuối
Bữa tối:
- Khoai lang luộc 130g
- Cá lóc hấp 100g
- Salad 200g ( cà rốt 3-g, xà lách 100g, bông cải xanh luộc 70g) trộn với 1 thìa dầu oliu.
Thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 4
Bữa sáng:
- Bánh mì đen 2 lát
- Cá thu phi lê áp chảo 100g
- Cà chua chín 1 quả
- Rau xà lách
Bữa trưa:
- Khoai lang luộc 130g
- Tôm luộc 100g
- Đậu que luộc 200g
Bữa phụ:
- 1 quả táo
Bữa tối:
- Khoai lang nấu súp 1 chén
- Thịt nạc heo luộc 100g
- Rau dền luộc 200g.
Thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 5
Bữa sáng:
- Khoai lang luộc 130g
- Sữa chua khôgn đường 1 hũ
- Yến mạch 1/2 chén
Bữa trưa:
- Khoai lang nghiền 1 chén
- Mực áp chảo 100g
- Bắp cải luộc 200g
Bữa phụ:
- Sữa tươi không đường tách béo 1 ly
Bữa tối:
- Cơm gạo lứt 1/2 chén
- Thịt bò xào 100g ( ít dầu)
- Canh mồng tơi 1 chén.
Thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 6
Bữa sáng:
- Khoai lang nướng 130g
- Dưa leo 1 trái
- Trứng gà luộc 1 quả
Bữa trưa:
- Cơm gạo lứt 1 chén
- Đậu phụ luộc 1 miếng
- Canh rau tần ô 1 chén
Bữa phụ:
- Nước ép ổi không đường 1 ly
Bữa tối:
- Súp cá hồi khoai lang
- Salad trái cây.
Thực đơn giảm cân với khoai lang ngày 7
Bữa sáng:
- Khoai lang nướng 130g
- Bơ 1/2 trái
- Trứng gà luộc 1 trái
- Cà chua bi 1 nắm
Bữa trưa:
- Khoai lang luộc 130g
- Cá ngừ hấp 100g
- Đậu bắp luộc 200g
Bữa phụ:
- 1 trái chuối
Bữa tối:
- Salad gồm cà chua 40g, khoai lang luộc 100g, ức gà áp chảo 100g, xà lách 100g, cà rốt 30g, dưa léo 30g.
Sử dụng thực đơn giảm cân 7 ngày với khoai lang cần lưu ý
Trước tiên bạn nên tham khảo bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng về tình trạng sức khỏe của mình trước khi áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang. Vì khoai lang tuy là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe nhưng không hẳn người nào cũng phù hợp để dùng liên tục trong 7 ngày.
Lời kết
Hy vọng bài viết trên giúp bạn có thêm phương pháp và thực đơn giảm cân lành mạnh và an toàn.
Mua sản phẩm
Top 7 cách làm nước ép bưởi giảm cân tốt nhất
1
Bưởi là loại trái cây giúp giảm cân lành mạnh bạn có thể ăn trực tiếp ép nước bưởi hay làm gỏi saladngoài việc ăn bưởi bạn cần có cho mình một chế độ ăn uống khoa học và tập thể thao đều đặn để mang lại hiểu quả cao nhất
Ad 1Shop.vn |
16/10/2024 21:37
Top 5 cách nấu cháo tổ yến bổ dưỡng cho trẻ
1
Cháo tổ yến là món ăn rất bổ dưỡng giúp bồi bổ và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể hiệu quả
Ad 1Shop.vn |
15/10/2024 19:39
Cách chế biến yến sào bổ dưỡng và ngon nhất
1
Yến sào chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hoạt chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch và đẩy lùi các bệnh tật
Ad 1Shop.vn |
13/10/2024 21:18
Cách Làm Kho Quẹt Chay Bằng Sườn Chay
1
Kho quẹt chay dùng sườn chay để chế biến là món ăn hấp dẫn phù hợp với tất cả mọi người
Ad 1Shop.vn |
13/10/2024 14:57
Cách Làm Kho Quẹt Chay Bằng Nấm Đùi Gà
1
Kho quẹt chay được làm từ nấm đùi gà có hương vị thơm ngon độc đáo
Ad 1Shop.vn |
13/10/2024 14:55
Cách làm nước ép cóc giảm cân
1
Nước ép cóc là thức uống hấp dẫn được nhiều người yêu thích
Ad 1Shop.vn |
12/09/2024 16:56
Cách Làm Kho Quẹt Chay Bằng Bánh Mì
1
Kho quẹt chay là một sản phẩm ngon được dùng từ các nguyên liệu chay phù hợp với tất cả mọi người đặc biệt là những người ăn chay
Ad 1Shop.vn |
26/08/2024 21:31
Gợi ý chế biến 5 món ăn ngon từ gạo lứt
1
Gạo lứt có hàm lượng chất dinh dưỡng rất cao và được rất nhiều người giảm cân hay người tiểu đường ưa chuộng
Ad 1Shop.vn |
27/07/2024 15:48
Trà Bưởi Giảm Cân Là Gì? Hướng Dẫn Cách Làm Trà Bưởi Giảm Cân Hiệu Quả
1
Bưởi là loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C chất xơ vitamin B6 magieCác chất chống oxy hóa vitamin và khoáng chất có trong bưởi giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh giảm cân nâng cao hệ miễn dịch làm đẹp da
Ad 1Shop.vn |
16/03/2025 19:32
Bánh Tráng Gạo Lứt Là Gì? Bánh Tráng Gạo Lứt Chứa Bao Nhiêu Calo?
1
Bánh tráng gạo lứt là một loại bánh ăn kiêng được làm từ gạo lứt
Ad 1Shop.vn |
08/03/2025 20:45
100g Cá Ngừ Bao Nhiêu Calo? Lưu Ý Khi Ăn Cá Ngừ
1
Cá ngừ là một loại cá giàu dinh dưỡng nó có thể chế biến nhiều món ăn ngon với hàm lượng calo vừa phải
Ad 1Shop.vn |
23/02/2025 19:04
Giá Trị Dinh Dưỡng Của Cá Diêu Hồng. Ăn Cá Diêu Hồng Có Béo Không?
1
Cá diêu hồng là một loại cá có hương vị thơm ngon giàu dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe
Ad 1Shop.vn |
23/02/2025 18:50
Nước yến có tốt không? Top 9 công dụng của nước yến
1
Nước yến sào là sản phẩm có nhiều dưỡng chất và có lợi có sức khỏe được rất nhiều người ưa chuộng
Ad 1Shop.vn |
16/11/2024 13:20
Khô mực xé cay là gì?
1
Khô mực xé cay là một món ăn đặc trưng của Việt Nam được làm từ mực khô đã được xé nhỏ và ướp với nhiều gia vị như tiêu ớt hành tỏi dầu mè đường muối để tạo ra hương vị cay thơm ngon và hấp dẫn
Ad 1Shop.vn |
11/11/2024 15:49
Ăn khô mực có ho không? Nên tránh ăn gì khi bị ho?
1
Khô mực là món ăn được nhiều người yêu thích nó chế biến được nhiều món ăn ngon như khô mực nướng khô mực xào khô mực chiên
Ad 1Shop.vn |
11/11/2024 15:43
Mực tươi và mực khô chứa bao nhiêu calo? Ăn mực có tăng cân không?
1
Mực là loại hải sản có nhiều chất dinh dưỡng và mang đến nhiều công dụng tích cực cho sức khỏe
Ad 1Shop.vn |
11/11/2024 15:36
Những Người Nào Không Nên Ăn Tôm? Tôm Có Chất Gì?
1
Tôm chứa nhiều dưỡng chất như đạm canxi magie natriNhững người bị dị ứng hải sản hen suyễn đau mắt đó bệnh gút tăng acid uric máu viêm khớp cholesterol cao đều không nên ăn tôm
Ad 1Shop.vn |
khoảng 1 giờ trước
Những Sai Lầm Khi Ăn Tôm Cần Tránh Bạn Đã Biết Biết Chưa?
1
Tôm là một thực phẩm giàu dưỡng chất nhưng có một số sai lầm khi ăn tôm mà nhiều người gặp phải như ăn càng nhiều tôm càng tốt ăn tôm với thực phẩm giàu vitamin C hay ăn đầu tôm sẽ bổ mắt vỏ tôm nhiều canxi
Ad 1Shop.vn |
khoảng 1 giờ trước
Mực Kỵ Với Thực Phẩm Nào? Những Sai Lầm Cần Tránh Khi Ăn Mực
1
Mực ky với bia rượu thực phẩm giàu vitamin C trà xanh Ngoài ra bạn không nên ăn chết hay để đã quá lâu vì nó có nguy cơ ngộ đọc
Ad 1Shop.vn |
3 giờ
Mực Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Mực Giảm Cân
1
100g mực tươi chứa khoảng 92 calo đây là mức năng lượng thấp phù hợp cho người giảm cân Nếu bạn ăn một lượng vừa đủ mực luộc hấp kết hợp thực đơn ăn uóng khoa học thể thao đều đặn thì nó có thể giúp bạn giảm cân
Ad 1Shop.vn |
4 giờ
Lợi Ích Và Tác Hại Của Mực Là Gì?
1
Tác dụng của mực đối với sức khỏe như có lợi cho xương khớp giúp bổ sung nhiều khoáng chất vitamin thiết yếu có lợi cho sức khỏe tim mạch Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều hay ăn mực không chất lượng nó có thể khiến bạn bị dị ứng ngộ độc thủy ngân
Ad 1Shop.vn |
5 giờ
Cách Bảo Quản Mực Tươi Trong Tủ Lạnh Và Không Có Tủ Lạnh
1
Mực tươi khi bạn mua về nên chế biến ngay nếu bạn chưa thể nấu thì cần bảo quản trong tủ lạnh để giữ trọn hương vị và dưỡng chất của mực Bài viết này 1Shop sẽ cùng bạn khám khá cách bảo quản mực tốt nhất
Ad 1Shop.vn |
7 giờ
Ăn Mực Có Giảm Cân Không? Một Ngày Nên Ăn Bao Nhiêu Mực?
1
Mỗi ngày bạn không nên ăn quá 100g mỗi tuần ăn tối đá 2 3 lần giới hạn số lượng mực trong tuần là 150 200g Mực là hải sản ngon và bổ dưỡng nên nếu bạn ăn uống cách và đúng liều lượng nó có thể giúp bạn giảm cân
Ad 1Shop.vn |
8 giờ
Cách Phân Biệt Mực Nang Và Mực Lá
1
Mực nang và mực lá là một trong những loại mực phổ biển mỗi loại có hương vị và đặc điểm khác nhau Nhưng
Ad 1Shop.vn |
24 giờ
.png){kind=logo}
.jpg){kind=logo}
.jpg)
.png)
![Đặc Sản Kiên Giang [DEMO]](https://netid.vn/datafiles/18/2025-05/thumbs-60252603-DSKG-KS.jpg)
![Phương Hoa Sea Garden Hà Tiên [DEMO]](https://netid.vn/datafiles/18/2024-07/thumbs-43280754-z5663208563916_ca6fa4455aeeac4c01cc4a8f079f1893.jpg)
.png)
.jpg)
.png)
![[WS13] NB // MC - Làm chủ sân khấu](https://netid.vn/datafiles/18/2023-11/thumbs-56502092-IMG_1068.jpeg)
.png)
.png)
.png)
 of thông bao.jpg)
